Збірка занять
Руханка
Програма силових тренувань на все тіло
Тривалість доступу: 3 місяці
Цей проєкт для тебе, якщо ти маєш:
1
Обмеження в часі
та інвентарі для заняття
2
Недостатню рухливість
і гнучкість
3
Сидячу або
статичну роботу
4
Відчуття зажатості в тілі
5
Бажання урізноманітнити
тренувальний процес
6
Необхідність покращити
баланс та координацію
Чому мені можна довіряти?
8 років у сфері фізичної культури
Вища освіта за спеціальністю «Здоров'я людини» та професійна кваліфікація «Фахівець з фізичної реабілітації, інструктор-методист з фізичної культури та спорту»
1500+ задоволених атлеток
Прозора система оплати та офіційно зареєстрований бізнес
На проєкті ти отримаєш:
Теоретична
частина
3 лекції про тіло
Практична
частина
7 руханок на все тіло тривалістю 18-30 хвилин, де ми працюватимемо над:
Здоровою гнучкістю
Мобільністю суглобів
Диханням і мʼязами живота
Координацією та балансом
3D-рухом в трьох площинах
Додаткові
матеріали
Руханка "Вільні стегна" + МФР
Комплекс для діафрагми та дихання
Руханка 3D на все тіло
Руханка з акцентом на верх + МФР
Комплекс для розслаблення шиї та плечей
1
Потужне ком’юніті атлеток
Усі учасниці мають доступ до чату курсу, де можна отримати зворотній зв’язок беспосередньо від тренера, а також відчути підтримку та заряд мотивації від інших дівчат.
2
Комфортний
графік тренувань
Учасниці отримують персональний доступ до тренувань в особистому кабінеті Softbook та самі обирають зручний день/час для заняття. Доступ до курсу триває 5 тижнів.
3
Фокус на здоров’ї,
а не на зменшенні ваги
В першу чергу заняття направлені на покращення самопочуття та корекцію постави. Ми не фокусуємося на схудненні, наша мета - зробити фітнес частиною свого життя, а не забігом на коротку дистанцію.
4
Детальний
супровід тренера
На додаток до лекцій з поясненням роботи м’язів нашого тіла, тренер коментує техніку виконання кожної вправи на курсі. Адже ключ до результату не у швидкості, а у правильності виконання.
Basic
Єдиний для всіх учасниць
3 лекції про тіло
7 руханок на все тіло тривалістю 18-30 хвилин, де ми працюватимемо над:
Здоровою гнучкістю
Мобільністю суглобів
Диханням і мʼязами живота
Координацією та балансом
3D-рухом в трьох площинах
Доступ до матеріалів надається на 3 місяці
3 лекції про тіло
7 руханок на все тіло тривалістю 18-30 хвилин, де ми працюватимемо над:
Здоровою гнучкістю
Мобільністю суглобів
Диханням і мʼязами живота
Координацією та балансом
3D-рухом в трьох площинах
Доступ до матеріалів надається на 3 місяці
Про проєкт
У сучасному ритмі життя ми не завжди маємо достатньо часу, вільного простору та необхідного поруч інвентарю для тренувань. Втім, ми знаємо, що рух — це життя, тому важливо додавати його до своєї рутини. Саме це стало моєю мотивацією для створення проєкту, який би поєднував в собі функціональність, користь та доступність формату.

Руханка може стати вашим щоденним ритуалом, який відновить гармонію між тілом і думками та покращить якість вашого життя.

Це найдоступніший спосіб почати робити внесок у своє здоровʼя, навіть за умови відсутності необхідного інвентарю та декількох годин часу.

Здоровий рух — це можливість відчути свободу в тілі незалежно від віку, статі та фізичних можливостей людини.

Цю ідею та цінності я заклала в проєкт «Руханка», який буде об’єднувати різних людей, що мають одне бажання — турбуватися про власне тіло та підтримувати фізичне і ментальне здоров’я.
Протипоказання
Вагітність
Остеопороз
Гострі запальні процеси
Сколіоз більше 30 градусів за кутом Кобба
Діастаз більше 4 см
Менше 6 тижнів після природних пологів
Менше 2 місяців після кесаревого розтину
Протипоказання вашого лікаря
Якщо у тебе є запитання щодо протипоказань, напиши мені для консультації
Досі сумніваєшся?
Поглянь на результати учасниць:

Щойно потренувалася і вирішила написати відгук) Ви-супер !я дуже рада, що знайшла і тренуюсь, хоча 8років у професійному спорті І зараз на першому курсі на фізкультурному для мене це дуже крутий досвід.

Дуже надихають тренери ,які не тільки вміють дати штангу совати,а дійсно круто активувати м'язи ,головне -розумно! Дякую за такий професіоналізм, а ще супер радує, що не вчишся у російських тренерів.

Доброго дня) Хочу подякувати за тренування. Сьогодні зробила тренування на сідниці, я їх ще так не відчувала і зараз ще відчуваю хоча і не зовсім далека від спорту). Ви знахідка!)

Вам спасибо за такие тренировки Всегда занималась в зале с гантелями, и даже не думала что так можно чувствовать мышцы, занимаясь со своим весом только

Делюсь впечатлениями после первой недели занятий, это удивительно прекрасно, после 2 занятия почувствовала как мышцы работают и где они находятся, сначала было неприятно когда делала мфр, а потом тело привыкло. Спасибо большое за информацию и Ваши знания, которыми делитесь, все работает на 100500% и без всякого железа по 10 кг.

Снежаночка, добрый вечер K сожалению, только сегодня приступила к Вашим тренеровкам, не было возможности по состоянию здоровья Вот сделала тренировку МФР, и моё тело просто "разблокировали" Это блаженство, легче дышать, ходить, жить!

Вы волшебная Никогда ранее не занималась подобными тренировками, везде "сердце выскакивает" А тут всё размеренно и кайфово Благодарю Вас!

О, да. Живот исчезает от Ваших тренировок. Подтверждаю даже валика внизу живота почти не осталось. Не перестаю благодарить вселенную, что послала мне Вас, Снежана

Благодарю за занятие!! Сегодня впервые делала МФР, сразу ощущения были необычные: и больно и щекотно одновременно ! Почувствовала расслабление в плечах и шее!)) Спасибо большое

Досі сумніваєшся?
Поглянь на результати учасниць:
Відповіді на ваші запитання
main logo